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Sporten tegen stress

Stress ervaren wij allemaal in ons dagelijks leven. De één ervaart meer stress dan de ander. Een drukke agenda: werk, studie, gezin, vrienden, sporten en ga zo maar door. Deze drukke agenda kan alleen maar voller en voller worden. Als de agenda vol is, kiezen wij er vaker voor om sporten weg te strepen uit onze agenda. Maar is dat handig? Nee, eigenlijk niet. Hieronder lees je waarom je sport nodig hebt bij het verminderen van stress.

Wat is stress?

Als eerste even een kleine uitleg wat stress nu precies is. Het stressgevoel ontstaat wanneer het lichaam te veel spanning ervaart. Dit gevoel wordt onder andere veroorzaakt door twee hormonen: cortisol en adrenaline. Het hormoon cortisol heeft verschillende functies in ons lichaam en het kan een indicator zijn voor stress. Maar hoe? Het hormoon cortisol maakt samen met adrenaline het lichaam alert voor allerlei gevaren. Cortisol maakt je langer alert dan het hormoon adrenaline.

Op lange termijn kan stres vervelende gevolgen hebben. Denk hierbij aan het overspannen raken of zelfs in een burn-out belanden. Dit zijn allemaal dingen die je natuurlijk niet wilt hebben. Het voorkomen van te veel stress kan op verschillende manieren. Sporten is één van deze manieren.

Waarom helpt sporten tegen stress?

Door sporten kan het lichaam makkelijker ontspannen. Dit komt doordat sporten de hormonen endorfine en serotonine aanmaken. Deze stofjes zorgen ervoor dat jij jezelf gelukkiger voelt en de stress in het lichaam verminderd wordt.

Niet alleen deze hormonen zijn belangrijk bij het verminderen van stress, maar je kan door sport de focus verleggen. Het wordt makkelijker om de zorgen even te vergeten en lekker te genieten van je trainingsrondje. Je krijgt dan ook meer en sneller energie van het sporten, dit komt doordat je je uithoudingsvermogen en lenigheid verbeterd. Daarbovenop komt dat het sporten je kan helpen bij het vergroten van het zelfvertrouwen.

Nu denk je misschien: ‘Ik heb helemaal geen zin in zware en lange trainingssessies!’. Dat is ook niet nodig! Begin lekker rustig met sporten. Een halve marathon lopen is helemaal niet nodig. Iedere vorm van beweging heeft een positieve invloed: krachttraining, spinning, yoga etc. Ga rustig op zoek naar de sport die bij jou past.

Team Ponsen helpt je graag bij het ontdekken van een passende groepsles en/of het opstellen van een trainingsschema.

Sport gegen stress

Wir alle erleben in unserem täglichen Leben Stress. Manche erleben mehr Stress als andere. Ein voller Terminkalender: Arbeit, Studium, Familie, Freunde, Sport und so weiter. Dieser volle Terminkalender wird immer voller und voller. Wenn der Terminkalender voll ist, streichen wir oft den Sport aus unserem Alltag. Aber ist das sinnvoll? Nein, das ist es nicht. Im folgenden Text kannst du lesen, warum du Sport brauchst, um Stress abzubauen.

Wat ist stress?

Zunächst eine kleine Erklärung, was Stress ist. Das Stressgefühl entsteht, wenn der Körper zu viel Spannung erfährt. Dieses Gefühl wird unter anderem durch zwei Hormone verursacht: Cortisol und Adrenalin. Das Hormon Cortisol hat mehrere Funktionen in unserem Körper und kann ein Indikator für Stress sein. Aber wie? Das Hormon Cortisol sorgt zusammen mit Adrenalin dafür, dass der Körper auf alle möglichen Gefahren vorbereitet ist. Cortisol hält Sie länger aufmerksam als das Hormon Adrenalin.

Auf lange Sicht kann Stress unangenehme Folgen haben. Denkt dabei an, Überarbeitung oder sogar einen Burn-out. Das sind alles Dinge, die du nicht möchtest. Um zu viel Stress zu vermeiden, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Der Sport ist einer davon.

Warum hilft Bewegung gegen Stress?

Bewegung ermöglicht es dem Körper, sich leichter zu entspannen. Das liegt daran, dass beim Sport die Hormone Endorphin und Serotonin gebildet werden. Diese Stoffe sorgen für ein glücklicheres Gefühl und reduzieren den Stress im Körper.


Diese Hormone sind nicht nur wichtig für den Stressabbau, sondern der Sport ermöglicht es auch, den Fokus zu verlagern. Es wird leichter, die Sorgen für einen Moment zu vergessen und den Training zu genießen. Außerdem bekommt man beim Sport mehr und schneller Energie, weil man seine Ausdauer und Flexibilität verbessert. Darüber hinaus hilft Sport dabei, dein Selbstvertrauen zu stärken.


Jetzt denken Sie vielleicht: “Ich habe überhaupt keine Lust auf schwere und lange Trainingseinheiten!”. Das ist auch nicht nötig! Fangt einfach langsam an zu trainieren. Einen Halbmarathon zu laufen, ist überhaupt nicht notwendig. Jede Form von Bewegung hat einen positiven Einfluss: Krafttraining, Spinning, Yoga usw. Nimm dir Zeit und finde den Sport, der am besten zu dir passt.


Team Ponsen hilft dir gerne dabei, eine passende Gruppenkurs zu finden und/oder einen Trainingsplan zu erstellen.

Referenties

Baeten, H. (9 december 2019). Bewegen tegen een burn-out of stress. https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/bewegen-tegen-een-burn-out-of-stress/